水泥仓顶除尘器厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
水泥仓顶除尘器厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】运动一周几次最好一周运动几次最好一周运动几天最好

发布时间:2021-01-03 00:53:06 阅读: 来源:水泥仓顶除尘器厂家

运动一周几次最好

运动频率,一周几次最好,其实具体情况还得根据不同运动玩家来决定,取决于玩家承受程度。

一、小白运动玩家

一周3练大肌群训练:两次训练间隔2-3天。

初学者刚开始进行健身锻炼,在时间充裕的情况下,推荐一周进行3次大肌群训练,两次训练间隔2-3天,可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练,本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓;而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练,可以在相对短的时间里,达到很不错的塑形效果。

二、中级运动玩家

一周4-5练:3次大肌群训练,1-2次小肌群,小肌群穿插在两次大肌群训练之间。

有一定训练经验的进阶者,在整体练出轮廓后,一般都希望能更好的雕塑细节:不但要胸大、背阔、臀翘,还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉,小腿线条更好看等等。

这个阶段,可以选择一周4-5练,在两次大肌群训练中,穿插一次针对中小肌群的雕塑训练,比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量,即使多插入一天,还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复,对整体的训练效果也更好咯。

三、高级运动玩家

根据自身情况安排:一天2练,一周4-5练等。

如果你是已经训练了3、4年的健身大咖,或者是运动员级别的专业选手,那训练频率可以相对更高:比如一天两练,每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快,而且对自己身体的节奏把控也更好,也更清楚如何正确的搭配饮食和休息,所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。

tips:肌肉训练的过程,其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗,再经过充分休息,补足充足的营养物质,进行恢复和更好生长的过程。所以训练过程中,不管是小白还是大咖,千万不要操之过急,不仅要好好训练,更要好好休息,才能保证训练效果。

12 天天运动训练并不好

运动锻炼会调动身体里的各项能源和系统,所以运动后这些能量和系统功能都会有所减弱,需要好好休息和恢复,才能保证下次训练时有劲,甚至下次训练时效果更好。

这涉及到运动健身中一个非常重要的理论:超量恢复。在运动后,经过一段时间的饮食和睡眠调整后,身体体能逐级恢复,甚至超过之前水平的情况。超量恢复可以保证你在下一次的训练过程中,力量更大、速度更快、耐力更强、效果更好!

可是,如果你没有好好的休息恢复,影响了身体的超量恢复过程,就会让你越运动,越疲劳、效果越差、甚至更容易受伤……因此,想要训练效果好,我们自然应该针对身体自身的恢复时间,来合理制定训练安排和训练频率。

运动后身体需要恢复多久

目前的研究发现,不同能耗系统的恢复时间并不相同:

比如ATP-CP的恢复时间相对较快,几分钟就能满血复活;

肌糖原的恢复时间大约在24-46小时之间;

大肌群的恢复时间差不多是48-72小时之间;

大肌群的肌腱等组织,比如筋骨等,恢复时间也要72小时左右;

而统筹调配大肌群进行训练的中枢神经系统,则相对需要更久的时间,可能高达80小时左右。

另外,供能系统、肌肉系统、内分泌系统和中枢神经系统的恢复时间,也会根据训练强度和训练水平有所差异:

训练强度越大,恢复时间越久;训练水平越高,恢复速度则相对越快。

12

北京治疗股癣好的医院

延吉牛皮癣医院

北京北沙滩皮肤科医院哪家好

五个月打胎需要多少钱