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【消息】骑动感单车膝盖疼怎么办骑完动感单车膝盖疼

发布时间:2021-01-03 02:06:09 阅读: 来源:水泥仓顶除尘器厂家

骑动感单车膝盖疼怎么办 静力蹲促恢复

步骤一 挺胸站直

上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

步骤二 两脚分开

两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

步骤三 直角靠墙蹲下

背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

要点:坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。

靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于缓解骑完动感单车膝盖疼的症状。别看靠墙静力蹲动作简单,但初次做起来会吃力。坚持几次,下次骑动感单车膝盖就不会再疼了。

骑动感单车膝盖疼怎么办 膝盖按压

掌心用力按压

用掌心按髌骨(膝关节盖盖),在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动。

环转按压3分钟

在此第一步的基础上,沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时,最好让髌骨产生酸胀温热感。

骑完动感单车膝盖疼很可能是髌骨软化造成的,如何判断呢?当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。

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骑动感单车膝盖疼怎么办 减轻训练强度

骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号,运动量不大的人,突然进行高强度或长时间的动感单车训练会引起膝盖疼。一般注意休息,减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些。疼痛厉害者建议休息2-4周,做好静力蹲等动作,打好大腿肌肉力量基础。

骑动感单车膝盖疼怎么办 下次练前要热身

充分热身,把膝关节和肌肉活动开,可避免关节、韧带和肌肉的损伤(让你骑动感单车时膝盖不发出响声)。能使更多的血液带着氧气流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备。出现一次骑完动感单车膝盖疼的情况,下次再骑一定要热身充分。

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